Fazendo progresso

Olá!
Aqui estou eu dando uma atualizada no blog. O ritmo deu uma desacelerada, mas sigo firme no meu propósito de chegar aos 99 kg até o final deste mês.
Esta semana estou particularmente orgulhosa de mim por ter conseguido elevar bastante minha ingestão de frutas. Acho que o calor ajuda também, rs!

Com 5,5 kg a menos, já sinto as roupas mais confortáveis, o corpo mais leve e os pneus encolhendo. :)

Sempre em frente!

De volta para a jornada - reflexões

Aqui estou eu depois de um silêncio de muitos meses (e quilos :P).

Resumo da ópera: tive meu bebê em março deste ano. Cheguei aos 112 kg no fim da gravidez, perdi 7 kg no parto. Porém, o início da amamentação mais a desconstrução emocional da maternidade levaram meu apetite para as alturas, e quando eu menos percebi eu estava engordando em vez de emagrecer nesse período tão propício - afinal, amamentar gasta centenas de calorias. Ensaiei uma volta ao VP, mas logo me desorganizei, faltei três semanas seguidas por motivos variados e perdi o ânimo.

Estou de volta graças a um processo de coaching ao qual me submeti no fim de julho, que me fez olhar novamente par a minha vida, minhas metas e minhas possibilidades. Eu escolhi trabalhar como meta principal o meu corpo. Por quê?

1) é uma questão quase tão antiga quanto eu mesma
2) está mexendo com a minha saúde e disposição
3) eu quero muito provar para mim mesma que sou capaz de atingir esse objetivo - e outros

Outro fator de motivação: fotos.
Elas ajudam a visualizar seu objetivo, a lembrar como você pode ficar.

Essa sou eu em 2007:

Esta sou eu em 2011:

A frase que escolhi como âncora da minha motivação: SAIA DO AUTOMÁTICO.

Para completar minha motivação, ainda conto com o apoio das queridíssimas Mães de Março, grupo virtual de mães de bebês da idade do Gael do qual participo no orkut. Estamos seguindo o esquema juntas, conversando, desabafando e lógico, pesando juntas!
Em breve volto com receitas, dicas, notícias ou o que me der na telha, rs!

Uma pausa inesperada

Sim, este blog está abandonado há um tempo, não é?

Vou contar a verdade: parei de emagrecer, não estou mais indo aos Vigilantes.
Sabe por quê?


Porque eu estou grávida, hehehehehehehehe!
A meta era emagrecer para engravidar ano que vem, mas o bebê chegou antes!
Isso não é sinal de descaso: vou monitorar meu peso e minha dieta ao longo da gestação com uma nutricionista, e assim que ele nascer... Aqui estarei eu, de volta, com o provável bônus de 500 calorias a mais gastas por dia graças à amamentação, hehehehehehehehehe!

Me aguardem!

Abraço!

Celebrando as pequenas vitórias

A queda no meu número de postagens tem um motivo muito simples: eu tive uma fase muito displicente, e não estou falando só da web.
Faltei a três reuniões do Vigilantes, meu peso ficou estagnado por duas semanas... Até que eu criei coragem e me toquei de que a melhor forma de lidar com isso seria justamente voltando às reuniões o mais rápido possível.
Tive que recomeçar do zero, fazer uma nova adesão... E tive uma nova primeira semana meio conturbada - tenho tido muita fome e muito sono - culpa do frio, rs! E mesmo assim, comendo mais e me exercitando menos que o normal, consegui emagrecer 800g na semana de retorno!
Por isso, resolvi fazer um post de agradecimento a mim mesma por todas minhas pequenas e grandes conquistas até o momento. Em inglês, existe a expressão "to count your blessings" ("contar suas bênçãos", em tradução livre) e é isso o que vou fazer aqui.

* Desde o fim de fevereiro de 2010, quando comecei, não houve semana em que eu tivesse engordado. Só eliminei peso desde que comecei o processo.

* Meu IMC (Índice de Massa Corporal) já baixou de 35,7 (obesidade moderada) para 33 (obesidade leve), o que já me afasta da possibilidade de desenvolver doenças metabólicas em curto prazo. Depois, há a categoria "sobrepeso" e finalmente a categoria "peso normal" - meu objetivo.

*Estou cada vez mais consciente do que como e deixando de mentir para mim mesma na eventualidade de um exagero.

* Já caibo em uma série de peças de roupa que não entravam mais. :)

* Tomei decisões que são gestos de amor-próprio, como uma mudança radical de visual (cabelos novos, lisos!) e a decisão de separar um horário da semana só para cuidar de mim e fazer o que gosto (que bênção poder fazer isso, rs!)

* Tenho tido a coragem de falar sobre como estou me sentindo e de procurar ajuda quando acho necessário. Antigamente, falar sobre gordura era sempre tabu e vergonha, um problema a ser empurrado para debaixo do tapete.

* Tenho amigos e familiares que me apóiam em minha escolha e vêm me dando força constantemente - isso é muito importante para mim.

* Cada grama que emagreço é um passo em direção a uma vida mais saudável e, por que não dizer, mais longa, já que deixar de ser obesa vai me ajudar a evitar uma série de doenças, como diabetes e hipertensão, além de problemas articulares. Cada dia que encerro firme em meu propósito é uma confirmação para mim mesma de que EU POSSO.

Um abraço!

Por que você quer emagrecer?

Olá!

Depois de um breve desaparecimento marcado por um platô de uma semana e o inchaço da TPM, voltei, mais leve do que antes e motivada como sempre, rs!

A pergunta que dá nome ao post de hoje é super importante. Será que as pessoas se perguntam de verdade sobre o que as move quando elas tomam a decisão de transformar seu corpo?

Minha "bagagem" me permite tecer alguns comentários sobre a questão.
Sei que a decisão de emagrecer pode estar apoiada em uma série de motivos: saúde, aparência, bem-estar, convívio social.
Entretanto, existe um fator que me parece primordial para o sucesso: o combustível principal desse processo precisa ser o amor-próprio.

Todas as vezes em que tentei emagrecer para impressionar os outros, para caber em um certo papel na vida, para sentir-me aceita ou algo do tipo, fracassei. O peso se vai por algum tempo, mas depois volta, às vezes até ultrapassando a marca anterior.

Desta vez estou emagrecendo porque é o melhor para mim, para minha saúde, para a meu bem-estar. Não é por causa da opinião dos outros, pela (o)pressão social e cultural que atinge quem está acima do peso. E também não é uma luta a ser travada, porque sou eu quem está sentada dos dois lados do tabuleiro. Desafio, sim; briga, não.

Abraço!


ALGUNS LINKS DA SEMANA:
Pessoas em boa forma queimam mais gordura que os demais
Unifesp busca voluntários para tratamento de obesidade
Excesso de peso antecipa a puberdade

Lidar com seus limites - talvez, a maior das lições

 (estes não são os meus joelhos. rs)

Olá!

O assunto desse post é possivelmente uma das questões mais centrais de todo esse processo que estou me dispondo a viver: quais são nossos limites?
O assunto aparece quando estamos aprendendo a lidar com nossas emoções, com nossas sensações corporais (diferenciar gula e saciedade, por exemplo), mas hoje especificamente eu venho falar sobre atividade física.

Estou fazendo exercícios sob orientação de uma personal trainer desde setembro de 2009, mas isso só começou a fazer diferença de verdade nas minhas medidas a partir de março deste ano, quando entrei para os Vigilantes do Peso e adotei uma estratégia real de emagrecimento (até então, eu vinha comendo tudo que eu gastava em calorias, rs).

Depois de muito treino, disciplina e persistência eu finalmente desenvolvi a massa muscular e a capacidade cardiorrespiratória para correr (fato que eu narro no vídeo que está alguns posts para baixo deste), e vinha elevando minha performance num ritmo excelente: comecei fevereiro correndo um minuto e andando um minuto e agora no início de maio já estava correndo 6 minutos! Isso é um grande feito para  uma sedentária que já estava com seu pé na obesidade I, rs!

Pois é. Assim que meu desempenho melhorou... meu joelho se queixou do esforço. Tenho condromalácia patelar, e ela se manifestou do modo como já havia feito antes: joelho inchado, certa dificuldade de movimentação e um pouco de dor.

A primeira sensação foi de um balde de água fria, afinal eu já estava me preparando para correr minha primeira prova - o Circuito Athenas, que vai rolar agora no fim de maio, e estava super orgulhosa da minha capacidade de autossuperação. Mancar e fazer compressas de gelo não era bem o que eu tinha em mente.

Porém, estive com um ortopedista especializado em joelhos essa semana (Dr. Clauber Tieppo, excelente!) e ele me tranquilizou: "você está no caminho certo, mas por enquanto precisa respeitar os limites do seu corpo. Nada te impede de um dia vir até mesmo a correr uma maratona, mas por enquanto aceite o que sua articulação pode lhe oferecer."

Por enquanto vou poder andar e pedalar - a corrida vai ter que esperar o ponteiro da balança baixar um pouco mais. Ainda assim, sigo com paciência e persistência - se você deixar que a ansiedade e o desânimo tomem o lugar delas, o fracasso estará te esperando na esquina. Os resultados estão aqui, o trabalho continua!

Abraço!

PS: Pensar no sobre peso comparando-o com outros itens do cotidiano é algo muito maluco. Imagine só, eu já deixei de "carregar" comigo mais que o equivalente a um saco de arroz! :D

As primeiras grandes mudanças

"Changes", Kelly Chen

Lá se vão 10 semanas que minha reeducação começou!

Mesmo com a minha ansiedade, meu resultado vem sendo muito bom: nenhuma semana de estagnação ou de aumento de peso, roupas voltando a servir, formas corporais mudando... e um corpo mudando por dentro também, de modos que eu jamais imaginaria.

Preciso esclarecer que o VP vem sendo ótimo para mim porque meus hábitos alimentares sempre foram razoavelmente saudáveis, exceto quando o que estava em questão era o açúcar. Sempre fui do tipo que não conseguia largar uma caixa de bombom enquanto ela não acabar, que acaba a refeição e fica com aquela sensação de que "algo está faltando" enquanto não se come uma sobremesa. 

Quando comecei a reeducação, combinei comigo mesma que eu não cortaria os doces do meu dia-a-dia justamente para não ter sintomas de privação e desanimar. Entretanto, quando você começa a pensar sobre o que e quanto come, as porções mudam - você come menos, troca alguns doces por outros mais saudáveis - e seu corpo se adapta à nova realidade.

Depois de 10 semanas, meu corpo aprendeu a dizer não aos excessos.

Repetir o prato? É pedir para passar mal depois.

Minha orientadora usa uma frase que me pareceu besta da primeira vez que ouvi, mas agora entendo: "o segundo pedaço tem o mesmo gosto do primeiro". Ou seja: coma para se alimentar, e não para ficar degustando o sabor do alimento.

Comer um Suflair de uma vez? Fiz isso outro dia, num episódio aleatório de ansiedade e tive tontura depois. Meu pâncreas já se acostumou a liberar quantidades menores de insulina e levou um susto quando mandei aquele trambolho de chocolate para dentro, hehehehe! 

Melhor comer um Alpino quando a vontade apertar.

A alimentação mais 'junkie' mexe com a minha disposição. Fui ao cinema outro dia, comi pipoca e, mais tarde, ainda comi um pouco de chocolate e um salgado de padaria... Fiquei tão sonolenta que cheguei em casa e dormi. Esse episódio foi importante para me fazer perceber que a alimentação mais saudável também me deixa muito mais bem-disposta.

Outra conquista importantíssima: a atividade física finalmente tornou-se algo prazeroso para mim, depois de uma vida de humilhação, preconceitos e falta de iniciativa. Estou "de castigo" essa semana com dores no joelho por causa de um problema de cartilagem (tenho médico na sexta), mas já sou capaz de correr 5, 6 km (intercalando com caminhadas de 1 minuto após alguns minutos de corrida).

Para alguém que chegava ao topo de escadarias com alguma falta de ar, isso é uma vitória sem tamanho!

Um abraço!

O primeiro desânimo

 (estes não são meus pés. rs)

Olá!

Pois é, hoje vim falar daquele mala sem alça que ameaça todas as dietas, reeducações e mudanças de hábito: o desânimo.
OK, chamem-me de ansiosa, porque venho eliminando peso na média de 0,5 kg por semana e estava achando isso muito pouco. A última pesagem no VP, dia 23/4, indicou exatamente essa redução e eu saí de lá com vontade de chorar. A sensação era de ter aceitado um desafio, dado tudo de mim para no final descobrir que o prêmio era algo mixuruca, rs! Afinal, eu venho seguindo o plano direitinho, fazendo atividade física, consumindo somente os pontos recomendados para meu peso atual... O que poderia haver de errado comigo?

Em vez de ficar me lamuriando ou de buscar consolo em uma barrinha de Alpino (hahaha), resolvi fazer algo prático: falei com a minha personal trainer, a Bia (ainda vou escrever sobre ela um dia desses, rs) e pedi a ela que tirasse minhas medidas novamente após quase 8 semanas de programa. Afinal, o VP trabalha muito com o argumento de que a prática de atividade física traz ganho de "massa magra" (músculos), mas minha frustração me tornava cética naquela ocasião.

Segunda-feira, fita métrica na mão... e um sorriso no meu rosto, hehehehehehe!
A folha de avaliação continha medições realizadas em 3 datas diferentes: em setembro de 2009, quando comecei o treinamento, no início de março, quando entrei para o VP, e o espaço para as anotações de segunda (que foi dia 26/4).

Comparando o início de março com agora, já deixei para trás 6(!!!) centímetros de cintura, 2 de quadril, 2 de coxa, 2 de joelho, 1 de pescoço, 1 em cada braço... Eu já sou uma pessoa menor do que antes, hehehe!
Isso me deixou mais animada.

Agora, o dado mais curioso: quando comecei o treinamento, eu estava com 90 quilos - engordei ainda mais no fim do ano, depois de surtos de ansiedade compensados com açúcar e muito autodesleixo (acabei de cunhar o termo, rs).

Entretanto, minhas medições de porcentagem de gordura feitas com o adipômetro com 90 e 96 quilos mostravam praticamente os mesmos valores de setembro...

Moral da história: sim, eu ganhei massa magra para chuchu  - mas ao longo desses 9 meses!
Não foi à toa que eu troquei um pneu sozinha essa semana, hahahaha, mas isso já é outra história, rs!

ALERTA: Por favor, não comece a achar que toda vez que sua redução de peso não for significativa, você "ganhou massa magra". Isso leva tempo e demanda esforço (uifs, eu sei quanto!), e não pode virar uma desculpa para que você relaxe no acompanhamento da sua reeducação alimentar. Sempre em frente!

Um abraço! :)

Mais receitas

PIMENTÃO RECHEADO

2 pimentões cortados ao meio, sem sementes

1/2 cebola picada

1 tomate picado em cubinhos

2 C.S. de requeijão light

1/2 cubo de caldo de legumes Vitalie

30g de champignon picado

sal a gosto

Misture todos os ingredientes em uma tigela, recheie os pimentões e leve ao forno até que o pimentão esteja macio.

Pontos por porção: 2

Ficou tão bom! :D

SUGESTÃO DE SOBREMESA

Quem faz VP sabe que a idéia não é passar fome nem se privar do que gosta.

Eu adoro sorvete, e eis a fórmula divina de sobremesa que encontrei:

1 bola de sorvete de creme diet (1 ponto)

2 colheres de chá de geléia sem açúcar - estou com uma de cassis aqui em casa (0 ponto!)

Comprei da última vez uma geléia francesa da marca St. Dalfour, essa aqui, ó:

Ela é um pouco mais cara que as outras (custa R$16, em média, aqui em SP), mas vale totalmente o investimento: tem uma quantidade simbólica de calorias e o sabor é uma delícia, com pedaços de fruta.

Recomendo!

Abraço!

Um depoimento em vídeo

Oi de novo!

Vejam que história: eu e uma amiga estamos correndo no Ibirapuera quando somos paradas por dois jovens com uma câmera nas mãos. Eles nos explicam que são de um site chamado Sacode a Poeira, que colhe depoimentos em vídeo sobre experiências de superação vividas por pessoas comuns, como eu e você.
É lógico que eu tive que falar sobre esse processo! :D

Olha só como ficou (ignorem minha cara, eu estava toda suada e descabelada, rsrsrsrs):



Viste o Sacode a Poeira - o arquivo deles têm histórias muito bonitas e tocantes, além de o projeto ser uma iniciativa sem fins lucrativos:

http://www.sacodeapoeira.com.br/home.php

Abraço!